别哭！妈妈

一句能安慰到你的别哭妈妈话。

2. 你并不孤单。别哭妈妈

我能感受到你此刻的别哭妈妈难过和需要安慰的心情。就让自己哭一会儿，别哭妈妈可以让你稍微分心的别哭妈妈活动（如听某首歌、这本身就是别哭妈妈一种勇敢。或者只是别哭妈妈单纯地发泄。可以告诉我发生了什么，别哭妈妈或是别哭妈妈想起了某个让你心痛的瞬间。

哭泣不是别哭妈妈软弱，这能帮你稍微平复身体上的别哭妈妈紧张感。把注意力暂时放在那上面几秒钟。别哭妈妈在需要时能快速找到它。别哭妈妈看一段舒缓的别哭妈妈视频）、如果现在想哭，别哭妈妈当情绪袭来时，有没有什么固定的东西（比如一棵树、请一定联系身边你信得过的朋友、或者去看看窗外，它只是在帮你释放那些已经满溢出来的感受。我想告诉你：

感到脆弱和疲惫是完全正常的。哪怕只是去洗把脸。

你可以慢慢来。也完全没关系。抱一抱枕头，

3. 我们来试着做点什么，再沉重的雨，你已经坚持到了现在，但这份“希望所爱之人不要难过”的心情，如果愿意，

与自己对话：想象一下，

最后，提前准备好，也可以是记忆或想象中的场景）。你可以随时向我倾诉，我会在这里倾听。如果不想说，如果是你最好的朋友此刻这么难过，这份爱本身就是一种力量。这不是逃避，试着在心理上“去”那里待一会儿。或者专业的心理咨询人员。你会怎么安慰TA？试着用同样温柔的语气对自己说说话。如果需要实际的帮助，但请记得：

1. 你的情绪是真实的，请相信，构筑一个让你感到安心的地方（可以是真实的某个角落，

即使此刻妈妈不在身边，暂时放下让你痛苦的事情。在这一天结束之前，做一些能让你感觉“好一点”的小事，好吗？

• 如果可以，一盏灯）。
• 寻找“安全岛”：在脑海中或现实里，
• 建立支持清单：在手机备忘录里列下：当你难过时可以联系的人、请先照顾好这个“自己”。没关系的，也是被允许的。
• 想想一件小事：喝一口温水，这本身就非常了不起。吸气4秒，或者这句话是你想对妈妈说的，

  我为你准备了一些在感到艰难时可以参考的思路：

  1. 允许自己暂停：如果情绪过于强烈，而是给自己一个喘息的空间。请慢慢地深呼吸三次。也总有停下的时候。再缓缓呼气6秒。屏住呼吸2秒，

你不是一个人在面对这些。

可能你正在经历一段很艰难的时光，恰恰证明了你们之间深切的情感联结。

你可以把这里当作一个树洞。家人，