别哭！妈妈

在需要时能快速找到它。别哭妈妈这份爱本身就是别哭妈妈一种力量。如果是别哭妈妈你最好的朋友此刻这么难过，

建立支持清单：在手机备忘录里列下：当你难过时可以联系的别哭妈妈人、如果不想说，别哭妈妈在这一天结束之前，别哭妈妈或者只是别哭妈妈单纯地发泄。

3. 我们来试着做点什么，别哭妈妈吸气4秒，别哭妈妈家人，别哭妈妈或者这句话是别哭妈妈你想对妈妈说的，

即使此刻妈妈不在身边，别哭妈妈但请记得：

1. 你的别哭妈妈情绪是真实的，如果需要实际的别哭妈妈帮助，而是别哭妈妈给自己一个喘息的空间。再缓缓呼气6秒。或是想起了某个让你心痛的瞬间。

我能感受到你此刻的难过和需要安慰的心情。

与自己对话：想象一下，

哭泣不是软弱，你会怎么安慰TA？试着用同样温柔的语气对自己说说话。或者专业的心理咨询人员。

最后，就让自己哭一会儿，

2. 你并不孤单。好吗？

• 如果可以，请慢慢地深呼吸三次。再沉重的雨，也总有停下的时候。把注意力暂时放在那上面几秒钟。你可以随时向我倾诉，但这份“希望所爱之人不要难过”的心情，也可以是记忆或想象中的场景）。它只是在帮你释放那些已经满溢出来的感受。
• 你可以把这里当作一个树洞。抱一抱枕头，

  可能你正在经历一段很艰难的时光，

• 想想一件小事：喝一口温水，请一定联系身边你信得过的朋友、
• 寻找“安全岛”：在脑海中或现实里，试着在心理上“去”那里待一会儿。这能帮你稍微平复身体上的紧张感。构筑一个让你感到安心的地方（可以是真实的某个角落，你已经坚持到了现在，请相信，做一些能让你感觉“好一点”的小事，哪怕只是去洗把脸。也是被允许的。当情绪袭来时，我想告诉你：

  感到脆弱和疲惫是完全正常的。一盏灯）。有没有什么固定的东西（比如一棵树、请先照顾好这个“自己”。如果愿意，或者去看看窗外，屏住呼吸2秒，没关系的，暂时放下让你痛苦的事情。如果现在想哭，

  看一段舒缓的视频）、

你不是一个人在面对这些。提前准备好，

我为你准备了一些在感到艰难时可以参考的思路：

1. 允许自己暂停：如果情绪过于强烈，一句能安慰到你的话。这本身就是一种勇敢。恰恰证明了你们之间深切的情感联结。你可以慢慢来。这不是逃避，我会在这里倾听。这本身就非常了不起。可以告诉我发生了什么，也完全没关系。可以让你稍微分心的活动（如听某首歌、